[...] 4b. Uginanie przedramion nadchwytem 25x20/25x20 4c. Uginanie nadgarstków podchwytem 25x6/25x6 +ostateczne spompowanie trica i bica +35min Aero yebac triceps, kocham biceps;-] pierwsze cwiczenie na tricpes weszło srednio, reszta na hi-repach. biceps pekał juz od poczatku a mimo tego ze trening teoretycznie lekki dosłownie ze mnie kapało, [...]
[...] 4 serie 2)"metoda aktywnego opuszczania" 4 seie 3) wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie po 8 powtórzeń mam pytanie mozna walnac nogi w poniedzialek, plecy w piatek, a biceps z poniedziałku do środy? i czy dobrze zrozumialem z ciezarami: wyciskam na obecny moment 80x5 powiedzmy 85x2, tzn ze od razu na pierwszym treningu mam dac ten ciezar [...]
[...] z lekkimi problemami w ostatniej serii. Poczułem dobrze boczny akton mięśni barków.:-) 3. Nie ma czego komentować.:-) 4. Dołożyłem 1kg w docelowej (4s) i dobrze spompowałem biceps. 5. Nie ma czego komentować.:-) 6. PORAŻKA.! PRZESKOCZYŁ MI BARK, JAK PRZENIOSŁEM CIĘŻAR W Is ZA SIEBIE! NIE DAŁO SIĘ NIC ROBIĆ BO TAK BOLAŁO. 7. JW. Czas treningu: [...]
post jest dlatego wlasnie ze jak napisalem . czy ma to racje bytu czyli inaczej PO CO ??? ja generalnie nawet na biceps tych siudemek nie robie ale poprostu jestem ciekawy opini specjalistow bo skoro sa siudemki na biceps to czemu ma ich nie byc na triceps tak ???
[...] do przodu ja też mam problem z ramionami. od września zacząłem robić bic/tric w priorytecie dwa razy w tygodniu po trzy ćwiczenia trzy serie. zobaczymy... kiedyś robiłem na biceps 21 jako drugie, ostatnie ćwiczenie, trochę pomogło. zauwazyłem u siebie, że lepiej na biceps działa więcej powtórzeń, mniejszy ciężar. teraz sie tego trzymam. triceps [...]
[...] zbędne kg ,a po zawodach wracam do dodatniego bilansu i treningu stricte siłowego . Dane i wymiary : staż : 1.5 roku wiek: 17lat (12.1995) wzrost: 178cm waga: 77kg biceps: 36cm klata: ~105cm udo:60cm pas na wys.pepka: 85cm łydka: 39cm przedramię: 28,5cm SPRAWDZIANY: wycisk leżąc 75kg martwy 105kg przysiad 90kg Test coopera 2400m [...]
[...] etap cwiczen mianowic echodzi mi o polaczenie marti gdyz czytajac i pytajac roznie to mowiono;x czy dobrym rozwiazaniem jest polaczenie taki w splicie 3x w tyg : klatka/biceps nogi/barki/łydki plecy/triceps/brzuch jesli chodzi o dobor powtorzen to : klatka 12-10-8-6/ biceps 12-12-12 nogi bazuje na 70% ciezaru maksymalnego i powtorzenia w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zgadzam się z Tb, że nie wygląda na tyle bo biceps mam słaby, ale obwód ramienia to nie tylko biceps ale również i triceps, który w moim przypadku sporo nadrabia ;)
[...] 10-8-8-6 daj odwrotne pompki Sroda Barki unoszenie sztangielek 10-10-10 wyciskanie sztangi w siadzie z przed i za karku 10-8-8 zamiast tych dwóch daj zarzut z wyciskaniem biceps wyciskanie gryfy francuskiego 10-8--8 na biceps dwa starczą każdego po 3-4 serie, nie opłaca się robić jednego 2 serie i drugiego 2 serie, mięsien dostaje bodziec a [...]
[...] po treningu carbo i po 20min - wolowina - 1 stek + ryz, gainer mutant mass i twarog na wieczor z owocami. chcialbym tez powiedziec ze teraz zmienilem troche cwiczeniana biceps i na tricep bo robie 2 cwiczenia po 3 serie nie wiem czy to dobry pomysl ale w niektorych poradnikach pisalo zeby tyle robic? co o tym myslicie? moje cwiczenia na [...]
[...] 3s wymachów w siedzeniu na 15-20powt. (cel - głównie poprawa bocznych naramiennych, gdyż brakuje ich i ogólnie łap w mojej sylwetce) trening łap: Uginanie ze sztangą na biceps 10 powt 4s + regres na 20 ( ostatnia seria było 2 powt wymuszone z partnerem, ekscentryk maksymalnie wydłużony w ostatnich powt, we wcześniejszych każde powt z mocnym [...]
[...] tym planikiem ") pon. klata - wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 5 serii - rozpiętki na ławce płaskiej 6 x 4 serie barki - przenoszenie hantli bokiem/stojąc/ 8-10 x 4 serie biceps - dowolne ćwiczenie /długa głowa/ X x 10-12 x 5 serii wt. triceps- wyciąg z góry/prosty uchwyt/ X x 6 x 5 serii -francuskie w leżeniu do czoła X x 6 x 5 serii plecy - [...]
[...] inaczej, nie jak szczur ale klata to klata, wyciskanie sztangą sobie chyba odpuszczę bo nie wychodzi mi to najlepiej, zastąpię to hantlami. Plecy - martwy ciąg bogiem, biceps nałogiem. Czuję się dzięki temu ćwiczeniu coraz lepiej i również wszystko idzie do przodu, gdy wziąłem na wyciąg 30kg to aż się zdziwiłem bo przecież mógłbym tym robić [...]
Juz jestem, W poniedzialek nie treniwalem byl dniem wolnym, po nizej link do silowni w ktorej obecnie trenuje I chyba zostane w niej, Tomek jak cos bedziesz wiedzial daj znac, czekam na dobre wiesci I mysle ze 2014 spotkamy sie w Irl na back stage. https://www.facebook.com/IronMeccaGym?fref=ts Nie wiem czy wszyscy juz wiedza gdzie mozna ogladac za [...]
[...] po 3 cwiczenia w super seri uginanie na modliteniku Prostowanie drazka gornego wyciagu Uginanie naprzemienne hantli siedzac Francuzkie wyciskanie sztanga lamina Zrobilem tez przyciaganie drazka do czola siedzac,na specjalnej do tego maszunie,bardzo fajnie pompuje biceps Wyciskanie w dol na maszynie siedzac. dzisiaj odpoczynek a jutro plecy ;-)
[...] ciężko przy wadze poniżej 70-kg mieć łapę "grubo ponad 40cm.." :) Co do drugiej Twojej uwagi to chyba mało jest ludzi co przy wadze poniżej 70 mają 40 w łapce? No biceps mam stosunkowo mały,cóż nic nie poradzę. a może zdjęcie w innej pozie trochę go zademonstruje :) http://i40.tinypic.com/2lsbs6q.jpg Zmieniony przez - drazekm w dniu [...]
Dzień 53 DT Od rana chodziłem jakiś taki półprzytomny, ale na siłowni po pierwszej serii siadów wróciłem do siebie :). TRENING: -rozgrzewka ogólnorozwojowa + przed każdym ćwiczeniem serie z mniejszym obciążeniem; 1) Przysiady 5s 5p 60-70-75-80-85 2) Wyciskanie hantli na barki w siadzie 5s 8x21 - 8x21 - 8x23 - 8x23 - 6x25; 3) Podciąganie na drążku [...]
Witam! Po długiej przerwie wznawiam dziennik. Przerwa w notowaniu = przerwa w treningach, z dietą baaaardzo krucho. Cały styczeń + połowa lutego leżała pod każdym względem. Finisz edukacji okazał się dość stresujący i wymagający, musiałem odpuścić sportowy tryb. Białka praktycznie w ogóle, tona węgli prostych. Mimo wszystko zbytnio mnie nie [...]
[...] sztanga – dzisiaj robiłem prostą sztangą. To był błąd. Po wiośle już mnie nadgarstki bolały, a to znowu to wygięcie. Szybko zauważyłem odchylanie łokci w tył. Ewidentnie mi biceps dzisiaj nie wyszedł. Czas treningu ok 1,30h. Suple: Na czczo: Tribulus x2, Witaminy Day, Witamina D, Przed siłownią: Creatine Anabolic – USN – 27g, 19 Anabol Testo [...]
cvfdbkz / Moge Wszystko
